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      心情越不好,腸胃就越差

      2021-09-27 08:37:0039健康網
      核心提示:情緒是最容易被我們忽視的一把暗箭,你越控制不好,對脾胃傷害就越大。

      很多人都有過這樣的經歷:一緊張就想跑廁所,生氣后容易胃疼,經常生氣口臭不已;悲傷憂慮的時候會消化不良;壓力大的時候根本吃不下飯。

      所以,情緒是最容易被我們忽視的一把暗箭,你越控制不好,對腸胃傷害就越大。

      為什么會有這樣的關系呢?

      這主要是因為壓力會改變腸道菌群結構。腸道微生物群平衡,是腸道健康的重要標志之一。當人的心情變壞時,或會釋放壓力激素(應激激素)、兒茶酚胺、5-羥色胺等化學物質,使某些細菌的致病性增強,或導致壞細菌增多,從而影響腸道菌群的平衡,改變腸道功能,令腸胃變得的不舒服,致使便秘、腹瀉、消化不良等風險大增。

      反過來,若腸胃感到不舒服,會通過“腸道—大腦”的路徑影響心理健康。芬蘭圖爾庫大學一項研究發現,孕期經歷太大壓力的孕婦所生嬰兒腸道細菌相對較少。這表明,早在胎兒期,壓力就可能影響到一個人的腸道菌群產生。

      因此,出現腸胃問題時,建議轉變心態,心態樂觀一點,科通過聽音樂、練瑜伽、冥想打坐等方法來進行自我解壓。

      當然,要保護腸道健康,也要做好以下這幾件事:

      1、維持規律的飲食習慣:三餐進食的時間維持固定,能維持腸道正常蠕動。

      2、細嚼慢咽:食物太大塊吞咽,會造成無法充分被吸收,造成腸道的傷害。

      3、日常飲食少油脂:高油脂食物與大腸癌息息相關,減少脂肪攝取能降低大腸癌的風險。

      4、補充足夠的營養素:多補充B群、鈣、葉酸,降低大腸癌、直腸癌的發生率。

      5、食用對腸道有益的食物:腸胃道不適者,可食用溫和性食品如:牛奶、豆漿、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸魚、去皮去筋的肉類、麥片粥、燕麥、蕎麥、肉末稀飯、肉末細粉、面條或其他面食、山藥、馬鈴薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、蘋果等。

      6、多吃高纖維食物:膳食纖維廣泛存在谷類、豆類、水果、蔬菜及海藻等食物中,能促進排便,預防便秘;此外還有平衡血糖、降低膽固醇、防止膽結石等功能。

      7、補充益生菌:益生菌能降低腸道壞菌生長、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質排除、強化免疫系統等作用。

      8、養成固定排便習慣:每日固定時間坐在馬桶上,以放松心情,培養規律排便習慣,尤其是每日早餐后最佳。

      9、多運動:運動可以促進腸胃道的蠕動,幫助排便順暢,并使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少,降低大腸直腸癌的發生率。

      10、維持情緒穩定:壓力過大,會直接影響生理功能異常,如胃酸過多、或減緩蠕動等,而產生便秘、腹瀉等現象。

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